とにかく毎日がんばるぞ！
とがんばることを目標にしてしまいがちですね
この
「がんばる」
評価しにくい目標だと思いませんか
というのは、
頑張ったといっても、
頑張っていないかもしれないし
頑張っていない、とおもっても、
実際は
頑張っているかもしれない
からです。「わたし、今日かなり頑張った
」本当に、そうなのでしょうか
何をもって頑張ったといっているのでしょうか
本当に、その頑張ったで目標に近づけるのでしょうか
これは、
ただ、目標を頑張ったということに
設定しているパターンですね
がんばるは、素晴らしい目標なんですが、
やはり、1日にやるべき事を決めて
それをこなせたら、がんばったと想うことです
ダイエットの記録を付けるために、
メモ帳に食事の記録を付けるのか、
付けないのか？
付けたら、がんばった〜
です。
付けなかったら、がんばらなかったです。
ようは、達成感を味わうために、
頑張った〜と思える事を
先に決めておきましょう
達成感を味わうのは、
大事なことですね
何かを達成すると、
その感覚が癖になりますよね？
身に覚えありませんか、
ありますよね。
例えば、車の運転免許や自転車に乗れた時に
やった！乗れるようになった！
自分すごい！
と達成感を味わうことが出来ます。
3歳の子供ならば
おかあさんとおとうさんの顔の絵を
書けるようになっただけでも
すごいね！出来るじゃない
と褒めてあげることで、
子供が達成感を覚えて
何事もこなせる人間になって行けると思います
事実、
家の娘は、
わたしの顔を書く
練習をしているのですが、
1か月前は、口と輪郭しか書けなかったのです。
でも、
1ヶ月後の今では、
目と鼻も書けるようになりました。
最近では、
パパの御髭も書けるようになったのです。
それは、
小さな成功をほめてあげて
達成感を覚えさせたからです。
大人になっても、
自分に何かしらのご褒美を用意することです。
1日ダイエットの記録を
書いたら、自分をほめる
もしくは、貯金箱に100円づつ入れていく。
達成出来なければ、貯金箱から100円を抜き取っていく。
単に
がんばる ということを目標にするのではなく、
1日にやるべき事を目標にして、
それを達成すると、
何か自分にご褒美を与えていく
という達成感を子供の時のように
脳に教え込んでいけば、
あなたはきっとダイエットで成功出来るはずです
その目標は、
自分を評価出来る目標になっているのか？
といことを考えてみてくださいね。
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「あれ？昨日よりも-1kg減ってる
」体重計を見て、少しモチベーションが上がった！
セルフイメージの低い聡子は、
安心しきって、お昼は地下街のイタリアンレストランに直行
迷わず、カルボナーラ を注文。
「大丈夫、だって昨日よりも-1kg減ったから
」と
はっきりいって、こんなことを繰り返しても
一向に痩せないでしょう
聡子は、そうやって、自分を正当化させ
毎年5kgづつ増えている
自分の設計図の低さが問題ですね
聡子の心の設計図はこうです
痩せた→食べまくる→痩せた→ご褒美→
痩せた→お祝い！
いつまでも、こういった設計図だから。
自分の将来を変えることが出来ないのでは
では、逆に痩せていった和美の設計図はこうです。
痩せた→現状維持→痩せた→現状維持→ご褒美
→痩せた→現状維持
こういった設計図だから将来何か病気にでもならない限り
太ることはないでしょう。
あなたが、体重計に乗り
少しでも、痩せたのならば、その時の
「今日のご飯は何にしようかな？」
と思ったことを
紙かノートに書いてほしい。
とくに、痩せた日の食事には注意が必要ですね
その、食事内容が、がっつり系ならば
考え直してほしい。
安心しきって堕落しないように
頑張って
せっかく、
痩せた後にモチベーションが上がっているのだから、
そのまま、
上がったモチベーションで、体を動かしたり
外に出て、体を動かすほうが気持ちいいはずですね
もちろん、食事の量を減らせとは
これぽっちもあなたに望まないんですよ
あなたは聞いたことがあると思うけど、
腹7〜8分目
昔、あなたのお母さんやおばあさん、
学校の先生などから聞いたことがあると思う。
このルールを守るだけです
あなたは、ダイエットで成功すべきだ
がんばって
1日5分で-11kg痩せるダイエット
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